[...] coś dodam, wyrzucę, zmienię kolejność. Aerobów w tej chwili leci 4 sesje po 35 minut. Dieta: 1. 130g płatków orkiszowych, 500g białek jak w tym 2 żółtka 2. 150g ryżu, 300g piersi z kurczaka, 10g oleju lnianego 3. 150g ryżu, 300g piersi z kurczaka 4. 150g ryżu, 250g twarogu chudego Do tego dochodzi: 20g carbo w trakcie treningu 50g carbo [...]
[...] dziennie spożywali. Ok., cofając się pare kroków do tyłu wymnażamy nasz 1% zapotrzebowania tym razem przez 50-otrzymujemy 1200kcal dostarczanych z węglowodanów, czyli 300g (dzielimy 1200 na 4) węglowodanów dziennie. Tak samo wylicz swoje zapotrzebowanie dla innego typu diety, mając jakieś dane wytyczne. Posiłki w ciągu dnia Prawda jest [...]
[...] chyba tylko w ten sposób mogę utrzymać siłe) 3 razy w tygodniu + aeroby 3 razy w tygodniu+1 dzień interwały V posiłek - B: 71,5g W: 79g, T:5g Kcal: 644 100g ryżu białego, 300g filetu z kurczaka VI posiłek- B:18g, W:6,3g, T:7,5g, Kcal:100 Serek wiejski Razem: B:198g, W:343g, T:81g, Kcal:2767 STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki [...]
Tak jak przeczuwałem nogi jak z waty, ledwo co dawałem radę kręcić aeroby. Poszło 50 min. Pierwszy posiłek 100g płatków orkiszowych, słodzik 4g kakao 300g białek jaj, 100g piersi z kurczaka, szpinak świeży, papryka ostra, czosnek http://i1357.photobucket.com/albums/q741/Sebastian_Mielecki/DSC_0214_zps01b6da3f.jpg
[...] w ty mi tutaj o 5xed }:-( Ja na masie to się robię leniwy kloc :-} Dzisiaj pobawiłem się trochę w kuchni i zrobiłem zdrowe krokiety z pieczonym mięsem z piersi z kurczaka. 300g mąki pszennej z pełnego przemiału 100g mąki żytniej razowej 6 całych jajek woda 800g piersi pieczonej(waga piersi przed upieczeniem) Wartości licząc w prosty sposób: [...]
[...] Po tym tygodniu zmiana planu będzie, taki rozkład mi nie odpowiada. Przy plecach za dużo się z tym schodzi wszystkim. Dieta z wczoraj 1. 4 całe jajka, 130g owsianych, 300g białek jaj ze słodzikiem i kakao(shake) 2. 100g ryżu, 200g piersi z kury, 10g oleju lnianego 3. 200g ryżu, 50g białka, 30g rodzynek 4. 4 tortille z biedro(140g ww), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na minimetr ruszyć {{:-(%-) Szamka: Owsianka z owocami, na mleku +serek wiejski Razowiec z szynką z piersi z indyka, mazdamer, +serek wiejski Później 2x to samo- 125g ryżu na mleku +filet wędzony z kurczaka 300g Trening: /SFD/2020/1/2/4d3d486a4d6f4f28a096b5668d37fab7.jpg Poooooozdro, siła! Zmieniony przez - NewOne24 w dniu 2020-01-02 23:01:26
nie no jem dziennie 300g kurczaka, 4 jaja, twaróżek grani rano i 200g twarogu chudego na noc az tak nie przesadzam z białkiem dobra juz ostatnie pytanie i wiem wszystko. jezeli trzymam diete ale NIE ĆWICZE ani NIE TRENUJE to czy raz w tygodniu moge zrobić cheat meal np. kebab? czy bez cwiczen jest to raczej bez sensu bo tylko sie gorzej zaleje [...]
[...] 5 białek zapiec w mikrofali na 6 minut Zestaw 2 Posiłek I Jajecznica 5 jajek 200g piersi kurczaka 2 pomidory Posiłek II Serek wiejski 300 g + puszka tuńczyka Posiłek III 300g Warzyw HORTEX +dowolna ryba +lub 250g dowolnego mięsa Posiłek IV Cały serek pleśniowy np. zagrzany w mikrofalówce +200g piersi Posiłek V Dowolna ryba 300g plus pomidory [...]
jem 50g ryzu i 100 kurczaka + 300g marchwi gotowanej i tak 3x dziennie czyli prawie 900g marchwi ktos moowil ze warzyw sie nie wlicza ani nic ale znowu kolega mowi ze 300g marchwi do kazdego posilku o 10 / 14 / 18 przytyje. to prawda? Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2015-08-19 20:26:01
uzupelnienie 14/09 tak jak mówiłem niestety, praca nad licencjatem na ostatni gwizdek tak wychodzi i nie miałem czasu zrobić treningu DIETA 1)200g pierś z kurczaka, 50g ryż, 300g kalafior, 15g orzechów + extra reszta czekolady co mi zostala :D na razie mi ich starczy 2) 200g pierś z kruczaka, 50g ryż jabłko 15g orzechów + extra 2 banany 3) 3 jajka [...]
[...] z żółtym serem? Smażone na maśle klarowanym udka z kurczaka, pokrojone drobno - przyprawione oczywiście. Posypane na koniec startą mozzarella , moja porcja po prawej to 300g udka + 30g sera, warzyw nie było bo wszystkie się skończyły %-) a zapasy uzupełnilismy dopiero po śniadaniu Renia cały czas trenuje i kształtuje formę :-) jednak trochę [...]
[...] dizeń bez treningu i obfitych posiłków. Leniuchowanie w łóżku od rana do teraz, duologia KillBilla odswieżona xD DIETA 1) 3 jajka 5 płatkow ryżowych jabłko łyzka oleju z orzechów włoskich 2 i 3) 200g piersi z kurczaka 50g ryżu 80g oliwek 300g cukini /SFD/Images/2015/9/6/3a87ecef46b84986a6955f869e5bc363.jpg jutro dzień obwity i trening nóg :)
[...] jestem ustawiony z Krystianem to wtedy się zważę :) I moja kolacja przesunęły mi się posiłki i miałem dwa w jednym myślałem że się najem ale się nie udało (200g karkówki ,300g piersi z kurczaka , sałata lodowa ,2 pomidory , pieczarki , 2 ogórki konserwowe i sos czosnkowy zero ) /SFD/2017/6/15/a869d7e06fee46ad8a841d185bdb78b1.jpg [...]